Rug- en nekschool

1. Educatie

We starten bij kennis, want begrijpen is de eerste stap naar herstel.
Je leert onder andere:

• hoe de anatomie van je rug en nek in elkaar zit

• wat pijn precies is en hoe het ontstaat

• hoe houding, stress, slaap en dagelijkse bewegingen jouw klachten beïnvloeden

• hoe je herval op de lange termijn kunt voorkomen

​

2. Oefentherapie

Hier ga je actief aan de slag. We bouwen aan een sterkere, soepelere en stabielere rug en nek, met:

• mobiliserende oefeningen

• versterking van de rompspieren (core stability)

• houdingstraining

• oefeningen voor flexibiliteit en stabiliteit

​

3. Functionele training

We koppelen alles aan je dagelijkse leven.
Samen bekijken we:

• hoe je ergonomisch kunt werken

• veilige en efficiënte tiltechnieken

• hoe je je houding kunt verbeteren tijdens dagelijkse activiteiten

• hoe je actief blijft zonder je lichaam te overbelasten

​

4. Zelfmanagement

Een belangrijk deel van je herstel is leren omgaan met pijn en vertrouwen krijgen in je eigen mogelijkheden.
We besteden aandacht aan:

• omgaan met pijnprikkels

• psychosociale factoren (zoals pijnangst of piekeren)

• opbouw van belasting en activiteiten in je dagelijks leven
   

We geven je inzicht, je leert bewegen, en je groeit weer in vertrouwen.